Δέκα τρόποι για να καταπολεμήσετε την κατάθλιψη χωρίς φάρμακα

1. Άσκηση. Η τακτική άσκηση μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματική ή καλύτερη από αντικαταθλιπτικά και ψυχοθεραπεία.

2. Κηπουρική. Είναι γνωστή για τα θεραπευτικά και χαλαρωτικά αποτελεσματά της. Η Medical News Today αναφέρει ότι επιστήμονες βρήκαν ένα χρήσιμο βακτήριο στο έδαφος που επηρεάζει τον εγκέφαλο σχεδόν με τον ίδιο τρόπο που κάνουν τα αντι- κατευναστικά – αυξάνοντας δηλαδή την απελευθέρωση της σεροτονίνης.

3. Κατάποση καλών λιπών. Όπως το ωμέγα-3 το οποίο είναι γνωστό ότι προκαλεί μια θετική επίδραση στουςνευροδιαβιβαστές του εγκεφάλου και είναι κρίσιμης σημασίας για τη λειτουργικότητα του νευρικού συστήματος.

4. Διαλογισμός .Το BBC News αναφέρει ότι ο διαλογισμός μειώνει την κατάθλιψη κατά 50%. 

5. Φυσικές βιταμίνες . Οι μελέτες δείχνουν ότι η βιταμίνη Β-12, το φολικό οξύ, η βιταμίνη D3 και η τυροσίνη είναι φανταστικές βιταμίνες που καταπολεμούν φυσικά την κατάθλιψη. Μπορείτε να τα βρείτε σε τρόφιμα όπως: Ψάρια,στρείδια, φασόλια, ξηροί καρποί, δημητριακά ολικής αλέσεως, και τα φυλλώδη λαχανικά.

6. Περισσότερο ήλιο. Το φως νωρίς το πρωί είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό στην αλλαγή διάθεσή σας θετικά. Ο φυσικός ήλιος και η ηλιοθεραπεία έχουν δείξει ότι μπορούν να έχουν θετική επίδραση.

7. Κάψετε λιβάνι. Μια μελέτη (που μπορεί να βρεθεί στην Ομοσπονδία των Αμερικανικών Εταιρειών Πειραματικής Βιολογίας), έχει δείξει ότι η καύση ρητίνης από το φυτό Boswellia ενεργοποιεί διαύλους ιόντων στον εγκέφαλο που ανακουφίζουν την κατάθλιψη. Η Floracopeia παρέχει υψηλής ποιότητας, βιολογικό λιβάνι διαθέσιμο ως θυμίαμα και πετρέλαιο.

8. Προσέξτε τι τρώτε.  Οι υδατάνθρακες, το αλκοόλ – καφεΐνη και τα γαλακτοκομικά προϊόντα έχει αναφερθεί ότι προκαλούν κατακόρυφη πτώση της διάθεσή σας . 

9. Βαλσαμόχορτο. Το Βαλσαμόχορτο είναι χρήσιμο για τη θεραπεία ήπιας έως μέτριας κατάθλιψης σύμφωνα με δύο μελέτες για τη συμπληρωματική και εναλλακτική ιατρική.

10. Περισσότερο ύπνο.  Η Ευερεθιστότητα και οι εναλλαγές της διάθεσης μπορεί συχνά να οφείλονται σε έλλειψη ύπνου. Χρειάζονται περίπου οκτώ ώρες τη νύχτα, αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι κοιμούνται λιγότερο!

Πηγή: Awakengr.com