Κράμπες: Γιατί και πως να τις αντιμετωπίσετε

Η μυϊκή κράμπα  είναι ένας επώδυνος μυϊκός
σπασμός. Ο μυς συσπάται ακούσια, απότομα και έντονα, με αποτέλεσμα να υπάρχει
δυνατός πόνος. Συχνά μπορεί κανείς να δει και να ψηλαφίσει το μυ κάτω από το
δέρμα. Ο τρόπος για να σταματήσουμε την κράμπα είναι να καταφέρουμε και να
τεντώσουμε τον μυ που συσπάστηκε.
 
Κάθε άνθρωπος μπορεί να εμφανίσει μια κράμπα σε κάποια
στιγμή της ζωής του. Υπάρχουν διάφορα είδη κράμπας. Η κράμπα μπορεί να προέλθει
από τραυματισμό, έντονη σωματική άσκηση, αφυδάτωση, από έλλειψη ουσιών όπως το
κάλιο, το ασβέστιο και το μαγνήσιο ( ειδικά στη διάρκεια της εγκυμοσύνης ) αλλά
και από κάποια φάρμακα όπως πχ τα διουρητικά. Αρκετά συχνές είναι οι κράμπες
και στους ανθρώπους μεγάλης ηλικίας, ειδικά τη νύχτα.

Σε πιο σπάνιες περιπτώσεις, οι κράμπες σε συνδυασμό και με
άλλα νευρολογικά συμπτώματα όπως το μούδιασμα ή η αδυναμία στα χέρια ή τα
πόδια, μπορεί να οφείλονται σε πιο σοβαρά αίτια όπως μια κήλη μεσοσπονδυλίου
δίσκου στη μέση ή μια πολυνευροπάθεια.

Πάντως ένα κάποιος παρουσιάζει συχνά τις κράμπες , θα πρέπει
να εξεταστεί από ένα Νευρολόγο.

 
Ποικιλίες:
 
Υπάρχει αρκετά μεγάλη ποικιλία από είδη και αιτίες για τις
οποίες συμβαίνουν οι μυϊκές κράμπες, από μία φαρμακευτική αγωγή και από έλλειψη
στοιχείων στο αίμα μέχρι το άγχος. Το ίδιο ποικίλει και η χρονική διάρκειά τους
καθώς μπορεί να κρατήσουν από μερικά δευτερόλεπτα έως και κάποιες ώρες,
καθιστώντας τον παθόντα ανήμπορο να κάνει την όποια δραστηριότητα.
 
Ευτυχώς οι περισσότερες μυϊκές κράμπες μπορεί να σταματήσουν
εάν ο μυς τεντωθεί και χαλαρώσει και έτσι αρκετά συχνά μπορούμε να τις
αποτρέψουμε λαμβάνοντας φυσικά τα κατάλληλα μέτρα, όπως είναι η σωστή διατροφή
και ενυδάτωση, η προσοχή στην άσκηση κ.λ.π.
 
Μια αιτία είναι η κούραση:
 
Η γνωστή έκφραση «έχω πιαστεί από την κούραση» υπάρχει για
κάποιον λόγο. Οι μυϊκές κράμπες, λοιπόν, οφείλονται σε διάφορες αιτίες. Το πιο
πιθανό είναι ότι ορισμένα μέρη του σώματός σας, και ιδιαίτερα η πλάτη, η μέση
και τα πόδια σας να είναι κουρασμένα ή πολύ απλά να είναι ακίνητα για πολύ ώρα
στην ίδια θέση.
 
Αν είστε από κείνους που λόγω εργασίας (ή συνήθειας) κρατάτε
τα πόδια σας, για παράδειγμα, στην ίδια θέση ακούνητα για αρκετή ώρα
προσπαθήστε να αλλάζετε στάση ανά τακτά χρονικά διαστήματα, προκειμένου να
κυκλοφορεί το αίμα.
 
Διατροφικό πρόβλημα;
 
Μία από τις πιο σοβαρές ωστόσο αιτίες που προκαλούνται
κράμπες είναι η κακή διατροφή και η αφυδάτωση, γι αυτό και ιδιαίτερα κατά την
άσκηση επιβάλλεται να ενυδατώνετε τον οργανισμό σας κατάλληλα.
Η έλλειψη καλίου, μαγνησίου και νατρίου, είναι κυρίαρχες
στον τομέα των …κραμπών. Χαρακτηριστικό παράδειγμα είναι ότι επειδή ακριβώς ο
οργανισμός αποβάλλει αυτά τα στοιχεία με τον ιδρώτα, σε περιόδους μεγάλης
ζέστης ή κατά τη διάρκεια κάποιας έντονης δραστηριότητας όπου ο οργανισμός
αφυδατώνεται, οι κράμπες είναι αρκετά συχνές.
 
Οι βαθιές ανάσες του στρες:
 
Οι γρήγορες αναπνοές λόγω άγχους κυρίως, προκαλούν
«υπεραερισμό». Αυτό σημαίνει ότι λόγω άγχους και στρες παίρνουμε γρήγορες
ανάσες, οι οποίες ωστόσο προκαλούν τη μείωση του ασβεστίου στο αίμα και ως
αντίδραση ο οργανισμός εκδηλώνει κράμπες και σπασμούς. Προσπαθήστε να ηρεμήστε
και να πάρετε βαθιές αναπνοές ώστε να χαλαρώσουν οι μυς σας και να «περάσει» η
κράμπα.

 
Μήπως είναι στενά τα παπούτσια;
 
Ένας άλλος λόγος που δημιουργούνται κράμπες είναι τα
παπούτσια που φοράτε. Εάν είναι στενά, τα δένετε σφικτά ή η φόρμα τους είναι
τέτοια που εμποδίζει την κυκλοφορία του αίματος, τότε σίγουρα πρέπει να
σκεφτείτε σοβαρά να πάτε για …ψώνια, αν δεν θέλετε να υποφέρετε από κράμπες.
 
Μήπως έχετε φάει και ζητάτε πολλά;
 
Η συσσώρευση αίματος σε μία συγκεκριμένη περιοχή του σώματος
σημαίνει αυτόματα ότι σε κάποια άλλη περιοχή υπάρχει έλλειψη. Για παράδειγμα
μετά το φαγητό ο οργανισμός προσπαθεί να χωνέψει με αποτέλεσμα να «αφιερώνει»
μεγάλη ποσότητα αίματος στο στομάχι και στη διαδικασία της πέψης.
 
Εάν επιχειρήσουμε να κολυμπήσουμε ή να ασκηθούμε είναι πολύ
πιθανό να πάθουμε κράμπα καθώς το σώμα δεν μπορεί να ανταποκριθεί σε μία ακόμα
έντονη δραστηριότητα την ίδια ακριβώς στιγμή. Με απλά λόγια, το σώμα μας δεν
μπορεί να «ακολουθήσει» το μυαλό μας, γι’ αυτό καλό θα είναι να περιμένουμε να
ολοκληρώσει τη διαδικασία πέψης.

 
Τι μπορούμε να κάνουμε;
 
Ο πόνος είναι αφόρητος και αυτό που χρειάζεται να κάνουμε
είναι να τεντώσουμε τον μυ. Στην περίπτωση για παράδειγμα της γάμπας, που είναι
μία από τις πιο συχνές περιπτώσεις μπορούμε να τεντώσουμε το πόδι μας ψηλά και
να ασκήσουμε πίεση, με τη μορφή μασάζ, στο σημείο.
 
Έτσι, αν η κράμπα εκδηλωθεί στη γάμπα προσπαθούμε να
τεντώσουμε το πόδι μας και να τραβήξουμε προς το μέρος μας τα δάκτυλα του
ποδιού.
 
Αν εμφανιστεί στον δικέφαλο βραχιόνιο (ποντίκι), τεντώνουμε
το χέρι και σπρώχνουμε τα δάκτυλα του χεριού προς τα κάτω. Πολλές φορές ο μυς
παραμένει ερεθισμένος και μπορεί να ξανασυσπασθεί.
 
Αν ο πόνος δεν υποχωρήσει δοκιμάστε πρώτα να τον
«ακινητοποιήσετε» με λίγο πάγο και έπειτα τοποθετήστε χλιαρές κομπρέσες ή κάντε
ένα χλιαρό ντους ώσπου να χαλαρώσει ο μυς. Το ίδιο μπορείτε να κάνετε εάν
πάθετε κράμπα και σε κάποιο άλλο από τα άκρα σας, π.χ στο μπράτσο.
 
Ωστόσο έχετε κατά νου ότι εάν ο μυς δεν θεραπευτεί πλήρως
είναι πολύ πιθανό να ξαναπάθετε σύντομα κράμπα στο ίδιο σημείο. Επιμείνετε λίγο
ακόμα με το μασάζ ακόμα και ας αισθάνεστε ότι έχει περάσει ο πόνος.
 
Επιπλέον μην ξεχνάτε ότι πριν και μετά από κάθε άσκηση
χρειάζεται σωστό ζέσταμα των μυών και πολύ καλή ενυδάτωση του οργανισμού.
 
Εάν ωστόσο οι κράμπες είναι αρκετά συχνές και επιμένουν,
καλό είναι να επισκεφτείτε τον γιατρό σας για μία εξέταση, προκειμένου να
αποκλείσετε τυχόν ασθένειες στο κυκλοφορικό σας σύστημα για παράδειγμα.