Παγκόσμια Ημέρα Ύπνου η σημερινή, σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας. Γνωστά και αποδεκτά τα οφέλη του ύπνου γα όλους κυρίως όμως για τα παιδιά.
Η ιδανική διάρκεια του ύπνου για τα παιδιά πρέπει να κυμαίνεται από 8 έως 13 ώρες ημερησίως. Ωστόσο, όπως έχει υπογραμμιστεί και από ευρήματα του προγράμματος ΕΥΖΗΝ, στο οποίο συμμετείχαν 340.000 παιδιά, περίπου το 25% του ελληνικού παιδικού πληθυσμού κοιμάται λιγότερο από 8 ώρες την ημέρα.
Σύμφωνα με όλες τις μελέτες που έχουν δει το φως της δημοσιότητας, ο επαρκής ύπνος μπορεί να ωφελήσει την νοητική απόδοση των παιδιών, συμβάλλει στην πλαστικότητα του εγκεφάλου, ενισχύει τις λειτουργίες της μνήμης και της συγκέντρωσης, με αποτέλεσμα την καλύτερη σχολική επίδοση. Βοηθάει ακόμη στις καλύτερη απόδοση σε σχέση με τις αθλητικές δαστηριότητες.
Πως μπορείτε να βοηθήσετε τα παιδιά να έχουν ένα καλό ύπνο.
Στο πλαίσιο του βραδινού γεύματος, καλό είναι να αποφεύγονται μεγάλες ποσότητες τροφής καθώς και οι πολύ λιπαρές τροφές όπως είναι τα τηγανιτά και τα βαριά μαγειρεμένα φαγητά. Αυτά μπορεί να προκαλέσουν στομαχικά προβλήματα στα μικρά όπως και στους μεγάλους.
Το ιδανικό για ένα «ελαφρύ» και θρεπτικό γεύμα πριν τον ύπνο είναι οι απλές μαγειρικές παρασκευές τροφίμων στον φούρνο ή την κατσαρόλα, χωρίς σάλτσες και πολλά καρυκεύματα.
Ακόμα καλύτερα, μπρείτε να δώσετε στο παιδί γιαούρτι με φρούτα, ένα τοστ με ψωμί ολικής άλεσης , ή κάτι ακόμα πιο απλό, όπως ο συνδυασμός δημητριακών πρωινού ολικής άλεσης με γάλα.
Αποφύγετε την κατανάλωση τροφίμων και ποτών που περιέχουν καφεΐνη σε μεγάλη ποσότητα (π.χ. σοκολάτα, τσάι, αναψυκτικά, ενεργειακά ροφήματα, καφές) θα πρέπει να περιορίζεται σε τουλάχιστον 6 ώρες πριν τον ύπνο, καθώς μπορεί να προκαλέσει υπερδιέγερση.
Εννοείται πως το αλκοόλ είναι απολύτως απαγορευτικό στους έφηβους και όχι μόνο το βράδυ.
