Το αδυνάτισμα αποτελεί τον κυριότερο λόγο που οι περισσότεροι άνθρωποι κάνουν γυμναστική, ειδικά μάλιστα όταν μιλάμε για γυμναστική στο σπίτι. Αν σκέφτεστε, λοιπόν, να μετατρέψετε το σπίτι σας σε ένα μίνι γυμναστήριο, σίγουρα θα αναρωτιέστε ποιο είναι το καλύτερο όργανο για αδυνάτισμα.
Υπάρχουν πολλές επιλογές, όμως το βασικότερο είναι να αποφασίσετε τι ακριβώς θέλετε και με ποιον τρόπο θα το πετύχετε. Διότι, όποιον τύπο άσκησης και αν κάνετε, είτε είναι ποδήλατο γυμναστικής είτε βάρη σε πάγκο, το σίγουρο είναι ότι το σώμα σας θα βελτιωθεί, εφόσον το κάνετε συστηματικά.
Ωστόσο, είναι απαραίτητο να γίνει μία διάκριση ανάμεσα στα όργανα γυμναστικής. Υπάρχουν αυτά που στοχεύουν στη μυϊκή ενδυνάμωση και αυτά που μας βοηθούν να κάνουμε αεροβική προπόνηση. Κάθε κατηγορία έχει τα οφέλη της και συμβάλλει με διαφορετικό τρόπο στο αδυνάτισμα.
Ας τα δούμε πιο αναλυτικά παρακάτω.
Όργανα αεροβικής γυμναστικής
Ο διάδρομος, το ποδήλατο και το ελλειπτικό όργανο γυμναστικής είναι τα κυριότερα όργανα που μπορούν να χρησιμοποιηθούν μέσα στο σπίτι για αεροβική άσκηση. Τα οφέλη της αεροβικής άσκησης στην καρδιοαναπνευστική υγεία είναι γνωστά, ενώ επίσης κατά τη διάρκειά της επιτυγχάνεται υψηλή καύση θερμίδων (από 7-10 ανά λεπτό ανάλογα με το όργανο).
Συνεπώς, η άσκηση με αυτά τα όργανα είναι απαραίτητη για την καύση λίπους και μπορεί να οδηγήσει σε γρήγορη απώλεια βάρους, εφόσον συνδυαστεί με σωστή διατροφή. Όμως, έχει το μειονέκτημα ότι δεν ενδυναμώνει όλες τις μυϊκές ομάδες.
Για παράδειγμα, τα ποδήλατα γυμναστικής είναι εξαιρετικά για τόνωση του κάτω μέρους του σώματος, ενώ τα ελλειπτικά γυμνάζουν χέρια και πόδια. Συνεπώς, καλό είναι να συνδυάζονται και με όργανα για μυϊκή ενδυνάμωση.
Όργανα για μυϊκή ενδυνάμωση
Τα όργανα γυμναστικής για μυϊκή ενδυνάμωση μας βοηθούν μέσω των ασκήσεων με βάρη να τονώσουμε το μυϊκό μας σύστημα. Η καύση θερμίδων κατά τη διάρκεια της άσκησης δεν είναι τόσο υψηλή όσο στην αεροβική άσκηση, όμως η αύξηση μυϊκής μάζας οδηγεί σε πιο σμιλεμένο σώμα.
Και επιπλέον, όσο περισσότερη μυϊκή μάζα έχουμε, τόσες περισσότερες θερμίδες καίμε και όταν δεν κάνουμε γυμναστική. Για τον πολύ απλό λόγο ότι ο μυς καίει ανά γραμμάριο πολύ περισσότερες θερμίδες σε σχέση με το λίπος.
Όργανα για μυϊκή ενδυνάμωση είναι κατά βάση τα πολυόργανα και οι πάγκοι γυμναστικής. Τα πολυόργανα γυμναστικής διαθέτουν όλα τα απαραίτητα βάρη για εκγύμναση όλου του σώματος με ασφάλεια και σε διάφορους τύπους ασκήσεων. Οι πάγκοι γυμναστικής, από την άλλη, παρέχουν τη σωστή στήριξη για ελεύθερα βάρη και είναι ιδανικοί για πιο προχωρημένους.
Δεν υπάρχει, λοιπόν, ένα καλύτερο όργανο γυμναστικής για αδυνάτισμα. Υπάρχουν πολλά και σίγουρα καλό είναι να συνδυάζονται. Το προτιμότερο είναι να επιλέξετε ένα όργανο γυμναστικής για αεροβική άσκηση ανάλογα με τα γούστα σας, ώστε να κάνετε κάτι που σας αρέσει, για να μην το παρατήσετε. Μπορείτε, για παράδειγμα, να κάνετε 20 λεπτά ελλειπτικό ως ζέσταμα και άλλα τόσα ως αποθεραπεία και στο ενδιάμεσο να κάνετε ασκήσεις στο πολυόργανο.
Έτσι, θα έχετε όλα τα οφέλη της αεροβικής άσκησης σε συνδυασμό με την τόνωση του μυϊκού συστήματος, κάτι που θα βοηθήσει στη διατήρηση του αδυνατίσματος και θα κρατήσει υγιές όλο το σώμα.
