Αναρωτηθήκατε ποτέ γιατί η ευτυχία μοιάζει να είναι άπιαστη, όσο κι αν προσπαθείτε; Ίσως το πρόβλημα να μην είναι αυτά που λείπουν από τη ζωή σας, αλλά οι συνήθειες που, χωρίς να το καταλαβαίνετε, την υπονομεύουν.
Κάθε μέρα, ανεπαίσθητες συνήθειες παρεισφρέουν στη ρουτίνα μας, αφαιρώντας από τη χαρά μας, χωρίς καν να το αντιληφθούμε. Αυτές οι συμπεριφορές μοιάζουν αβλαβείς, ακόμα και φυσιολογικές, αλλά αθόρυβα εξαντλούν την ενέργεια, την αυτοεκτίμηση και την αίσθηση ικανοποίησης. Η καλή είδηση; Όταν εντοπίσετε αυτές τις συνήθειες, μπορείτε να τις αντικαταστήσετε με άλλες που σας βοηθούν να διεκδικήσετε την ευτυχία σας. Ας ανακαλύψουμε τις τρεις πιο κοινές παγίδες—και πώς να τις αποφύγετε.
1. Αρνητική σύγκριση με άλλους
Κάθε φορά που η Σερένα ξεκινά να σκρολάρει στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, νιώθει ένα γνώριμο σφίξιμο στο στομάχι. Οι φωτογραφίες των διακοπών των συναδέλφων της, οι ανακοινώσεις προαγωγών παλιών φίλων της ή ακόμη και η «τέλεια» παρουσίαση του πρωινού κάποιου αγνώστου την κάνουν να νιώθει ανεπαρκής. «Γιατί η ζωή μου δεν είναι έτσι;» αναρωτιέται.
Αυτή η συνήθεια, γνωστή ως κοινωνική σύγκριση, είναι ο κλέφτης της χαράς. Εστιάζοντας σε αυτά που έχουν οι άλλοι και σας λείπουν, μεγεθύνετε τις ανασφάλειές σας και αγνοείτε τα δικά σας μοναδικά προτερήματα. Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, ειδικά, προβάλλουν μια «κατασκευασμένη» πραγματικότητα που δεν αποκαλύπτει τις ατέλειες πίσω από τις λαμπερές αναρτήσεις.
Συμβουλή: Περιορίστε τη χρήση των κοινωνικών δικτύων ή κάντε ένα διάλειμμα από αυτά. Όταν νιώσετε την παρόρμηση να συγκρίνετε, υπενθυμίστε στον εαυτό σας τα επιτεύγματά σας. Γράψτε τρία πράγματα για τα οποία είστε περήφανοι κάθε μέρα, όσο μικρά κι αν φαίνονται. Η ευγνωμοσύνη για το δικό σας ταξίδι μπορεί να σας βοηθήσει να αλλάξετε την οπτική σας.
2. Παράλειψη ευγνωμοσύνης
Ο Τζαμάλ ξεκινά τα πρωινά του με άγχος. Τρέχει να προλάβει συναντήσεις και προθεσμίες, ενώ αρπάζει έναν καφέ πριν βγει από την πόρτα. Όταν επιστρέφει στο σπίτι, νιώθει εξαντλημένος και δεν αφιερώνει χρόνο να σκεφτεί τη μέρα του. Πέφτει στο κρεβάτι σκεπτόμενος τι πήγε στραβά ή τι πρέπει να κάνει την επόμενη μέρα.
Σας θυμίζει κάτι; Όταν παραβλέπετε τα καλά της ζωής σας, στερείτε από τον εαυτό σας στιγμές που θα μπορούσαν να γεμίσουν τη ζωή σας με χαρά. Έρευνες δείχνουν ότι όσοι εξασκούν την ευγνωμοσύνη αισθάνονται μεγαλύτερη ευτυχία, λιγότερο άγχος και βελτιωμένη υγεία. Η ευγνωμοσύνη δεν αγνοεί τις δυσκολίες, αλλά σας βοηθά να παρατηρήσετε τα μικρά πράγματα που φωτίζουν τη ζωή σας.
Συμβουλή: Ξεκινήστε ή τελειώστε τη μέρα σας γράφοντας σε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης. Καταγράψτε τρία πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες—όπως το φως του ήλιου στην κουζίνα, μια καλή κουβέντα από έναν συνάδελφο ή έναν ζεστό καφέ. Με την πάροδο του χρόνου, αυτή η πρακτική θα εκπαιδεύσει το μυαλό σας να εστιάζει στα θετικά.
3. Αναβολή για όσα έχουν πραγματική σημασία
Η Λίλα έχει μεγάλα όνειρα—να γράψει ένα βιβλίο, να ταξιδέψει σε μια χώρα που πάντα ονειρευόταν, να ξεκινήσει μια δική της επιχείρηση. Όμως, κάθε μέρα, αυτά τα όνειρα μπαίνουν σε δεύτερη μοίρα. Ασχολείται με επείγουσες αλλά ασήμαντες δραστηριότητες, όπως το να απαντά ατελείωτα emails, να βλέπει τηλεόραση ή να σκρολάρει στα κοινωνικά δίκτυα.
Αυτή η μορφή αναβλητικότητας δεν καθυστερεί απλώς τους στόχους σας. Διαβρώνει την αίσθηση σκοπού και ικανοποίησης. Όταν αναβάλλετε τα σημαντικά, λέτε στον εαυτό σας ότι τα όνειρά σας δεν είναι προτεραιότητα. Με τον καιρό, αυτή η συνήθεια δημιουργεί ένα αίσθημα απογοήτευσης που βαραίνει την ευτυχία σας.
Συμβουλή: Εντοπίστε έναν σημαντικό στόχο κάθε μέρα και αφιερώστε του 20 λεπτά. Διασπάστε μεγάλους στόχους σε μικρότερα, διαχειρίσιμα βήματα. Καθώς προοδεύετε, θα νιώθετε ικανοποίηση και αυτοπεποίθηση που θα σας δίνουν ώθηση να συνεχίσετε.
Δημιουργήστε μια καθημερινή ρουτίνα ευτυχίας
Η ευτυχία δεν είναι απλώς ένα φευγαλέο συναίσθημα. Είναι συχνά το αποτέλεσμα των συνηθειών που καλλιεργείτε. Όπως η Σερένα, ο Τζαμάλ και η Λίλα, ίσως υπονομεύετε τη χαρά σας χωρίς να το καταλαβαίνετε. Αλλά με μερικές συνειδητές αλλαγές, μπορείτε να σπάσετε αυτούς τους φαύλους κύκλους.
Θυμηθείτε να:
- Σταματήσετε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους και να γιορτάζετε το δικό σας μοναδικό ταξίδι.
- Εξασκείτε την ευγνωμοσύνη για να αναγνωρίζετε και να απολαμβάνετε τα καλά της ζωής σας.
- Εστιάζετε σε αυτά που έχουν σημασία και να κάνετε μικρά, σταθερά βήματα προς τα όνειρά σας.
Η ευτυχία δεν είναι να επιδιώκετε την τελειότητα, αλλά να δημιουργείτε χώρο για χαρά στις καθημερινές στιγμές. Ξεκινήστε σήμερα. Ο μελλοντικός σας εαυτός θα σας ευγνωμονεί.
Πηγή: psychologytoday.com
