ΑρχικήΥΓΕΙΑ5 δοκιμασμένα τρικ που θα σε βοηθήσουν να κοιμηθείς σαν μωρό
5 δοκιμασμένα τρικ που θα σε βοηθήσουν να κοιμηθείς σαν μωρό
Συντάκτης: enallaktikos.gr
Επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει ότι θα πρέπει να κοιμόμαστε 7-9 ώρες για να είμαστε υγιείς. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να προκαλέσει ασθένειες όπως υψηλή αρτηριακή πίεση, καρδιοπάθειες και διαβήτη.
Ακολουθώντας τις παρακάτω συμβουλές, μπορείτε να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου και την υγεία σας.
1. Ξεκινήστε με ένα σταθερό μοντέλο ύπνου
Αρχικά, θα πρέπει να ρυθμίσετε το εσωτερικό ρολόι του οργανισμού σας δημιουργώντας ένα σταθερό μοντέλο ύπνου. Ξεκινήστε, ορίζοντας μια συγκεκριμένη ώρα που θα πηγαίνετε για ύπνο και μία συγκεκριμένη που θα ξυπνάτε το πρωί. Αυτό είναι το πρώτο βήμα για να καταπολεμήσετε τις αϋπνίες.
2. Δημιουργήστε ένα άνετο υπνοδωμάτιο
Το υπνοδωμάτιό σας θα πρέπει να είναι ένας άνετος και χαλαρωτικός χώρος, χωρίς θορύβους και ιδανικά δίχως ηλεκτρονικές συσκευές.
3. Τεντωθείτε πριν πέσετε για ύπνο
Ένα ελαφρύ τέντωμα λίγο πριν πέσετε για ύπνο θα χαλαρώσει τους σφιγμένους μύες και θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο εύκολα. Τεντώνοντας τα άκρα σας και παίρνοντας βαθιές αναπνοές προετοιμάζετε το σώμα σας για ένα γλυκό ύπνο.
4. Χαλαρώστε με διαλογισμό
Χαλαρώνετε και αναπνέετε με την κοιλιά, κλείνετε τα μάτια σας και κάνετε για λίγη ώρα διαλογισμό. Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας και αφήστε τις δυσκολίες της ημέρας πίσω.
5. Ελαφριά άσκηση και καθόλου φαγητό πριν τον ύπνο
Θα πρέπει να αποφεύγετε το βραδινό φαγητό, τουλάχιστον δύο ώρες πριν πέσετε στο κρεβάτι, ενώ η ελαφριά άσκηση βοηθάει πολύ.
echo ‘’ ;
