Αν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε επειδή το μυαλό σας κατακλύζεται από σκέψεις για τις υποχρεώσεις της επόμενης ημέρας, ίσως η λύση είναι απλή: ένα στυλό και ένα χαρτί.
Η σύνδεση μεταξύ ανολοκλήρωτων υποχρεώσεων και κακής ποιότητας ύπνου
Έρευνα σε εργαζόμενους μιας γερμανικής εταιρείας πληροφορικής έδειξε ότι όσοι άφηναν ανολοκλήρωτες υποχρεώσεις στο τέλος της εβδομάδας σκέφτονταν περισσότερο τα προβλήματα της δουλειάς τους κατά τη διάρκεια του Σαββατοκύριακου. Αυτό επηρέαζε αρνητικά την ποιότητα του ύπνου τους, σύμφωνα με τη Δρ. Κριστίν Σάιρεκ από το Πανεπιστήμιο του Τρίερ. «Η αίσθηση ότι δεν έχουν ολοκληρωθεί οι υποχρεώσεις της εβδομάδας οδηγεί σε επίμονες σκέψεις και επηρεάζει τον ύπνο, ακόμη και πέρα από την επίδραση του άγχους,» αναφέρει η έρευνα.
Οι «επίμονες σκέψεις» – οι συνεχείς ανησυχίες για αρνητικά γεγονότα του παρελθόντος ή του μέλλοντος – φαίνεται να διαταράσσουν τον ύπνο, ειδικά την Κυριακή το βράδυ. Η ανασφάλεια για τις υποχρεώσεις της επόμενης ημέρας επιδεινώνει την κατάσταση, αφήνοντας τους ανθρώπους να παλεύουν με το άγχος στο κρεβάτι.
Η δύναμη της λίστας υποχρεώσεων
Αντί να αφήσετε τις σκέψεις να σας κυριεύσουν, μπορείτε να δοκιμάσετε μια απλή πρακτική: γράψτε μια λίστα με τις υποχρεώσεις σας πριν κοιμηθείτε.
Ο Μάικλ Σκάλιν, διευθυντής του Εργαστηρίου Νευροεπιστήμης και Ύπνου στο Πανεπιστήμιο Baylor στις ΗΠΑ, ζήτησε από μια ομάδα εθελοντών να γράψουν είτε όσα είχαν ολοκληρώσει κατά τη διάρκεια της ημέρας, είτε τις υποχρεώσεις που έπρεπε να κάνουν τις επόμενες ημέρες. Το αποτέλεσμα; Εκείνοι που έγραψαν τη λίστα υποχρεώσεων κοιμήθηκαν εννέα λεπτά πιο γρήγορα.
Η ψυχολογία πίσω από τη μέθοδο
Αυτό το φαινόμενο εξηγείται από έναν μηχανισμό που ονομάζεται «γνωστική εκφόρτωση». Όταν γράφετε τις υποχρεώσεις σας σε χαρτί, «κατεβάζετε» τις σκέψεις από το μυαλό σας, μειώνοντας το ψυχολογικό βάρος. Με αυτόν τον τρόπο, οργανώνετε τις σκέψεις σας και αποφεύγετε τον φόβο να ξεχάσετε κάτι σημαντικό. Οι υποχρεώσεις σας «ταξινομούνται» και είναι έτοιμες να αντιμετωπιστούν την επόμενη ημέρα.
Πρακτικές συμβουλές για καλύτερο ύπνο
- Γράψτε τη λίστα σας σε χαρτί ή σημειώστε την στο κινητό σας. Προσοχή, όμως: αποφύγετε την περιήγηση στα κοινωνικά δίκτυα, καθώς αυτό μπορεί να διαταράξει τη διαδικασία χαλάρωσης.
- Προσπαθήστε να κάνετε mindfulness. Συγκεντρωθείτε στην αναπνοή σας και στις αισθήσεις του σώματός σας για να ηρεμήσετε το μυαλό σας.
- Διαβάστε ένα βιβλίο. Μεταφέρετε τη σκέψη σας σε έναν άλλο κόσμο, μακριά από τις ανησυχίες σας.
Η δημιουργία μιας λίστας υποχρεώσεων μπορεί να μοιάζει απλή, αλλά αποδεικνύεται ένας αποτελεσματικός τρόπος για να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας, ειδικά σε περιόδους αυξημένου άγχους. Δοκιμάστε το απόψε και δείτε τη διαφορά!
Με πληροφορίες από BBC
