Αν δεν μπορείς να σηκωθείς όρθιος χωρίς βοήθεια, τότε είναι πιο πιθανό να πεθάνεις μέσα στα επόμενα 10 χρόνια, υποστηρίζει νέα μελέτη.
Ερευνητές στη Βραζιλία υπέβαλαν περισσότερους από 4.000 ενήλικες σε ένα τεστ ευλυγισίας, ζητώντας τους να καθίσουν στο πάτωμα από όρθια θέση και κατόπιν να ξανασηκωθούν.
Η οδηγία ήταν να το κάνουν με όσο το δυνατόν λιγότερη βοήθεια – χωρίς να χρησιμοποιήσουν τα χέρια τους, κάποιο έπιπλο ή άλλους ανθρώπους για να κρατήσουν ισορροπία.
Οι συμμετέχοντες βαθμολογήθηκαν σε μια κλίμακα από το μηδέν έως το πέντε, τόσο για την καθιστική όσο και για την ανοδική κίνηση, ξεκινώντας από 5 βαθμούς και χάνοντας έναν κάθε φορά που χρησιμοποιούσαν κάποιο είδος στήριξης.
Η ομάδα των ερευνητών διαπίστωσε ότι όσοι μπορούσαν να καθίσουν και να σηκωθούν χωρίς καμία βοήθεια είχαν έξι φορές μικρότερη πιθανότητα να πεθάνουν από καρδιοπάθειες ή άλλες καρδιαγγειακές παθήσεις μέσα στην επόμενη δεκαετία, σε σύγκριση με όσους είχαν ασταθή στάση ή αντιμετώπισαν δυσκολία.
Και κάθε πτώση της βαθμολογίας κατά έναν βαθμό σχετιζόταν με 33% μεγαλύτερη πιθανότητα θανάτου από καρδιολογικά αίτια ή άλλες φυσικές αιτίες, όπως ο καρκίνος.
Το τεστ αυτό θεωρείται αξιόπιστος δείκτης επειδή η μυϊκή δύναμη και η ευλυγισία πιστεύεται ότι μειώνουν την αρτηριακή πίεση, τον καρδιακό ρυθμό ηρεμίας και τη φλεγμονή στο σώμα, περιορίζοντας τον κίνδυνο καρδιοπαθειών.
Οι ερευνητές τόνισαν πως, παρότι και προηγούμενες μελέτες έχουν αξιοποιήσει τεστ ισορροπίας και ευλυγισίας για τη μέτρηση της μακροζωίας, η συγκεκριμένη έρευνα είναι η πρώτη που εξετάζει ταυτόχρονα «μυϊκή δύναμη/ισχύ, ευλυγισία, ισορροπία και σύσταση σώματος».
Ο Claudio Gil Araujo, επικεφαλής της μελέτης και διευθυντής έρευνας σε ιατρική κλινική άσκησης στο Ρίο ντε Τζανέιρο, δήλωσε στην εφημερίδα Washington Post: «Αυτό που κάνει αυτό το τεστ ξεχωριστό είναι ότι αξιολογεί όλους τους παράγοντες μαζί, γι’ αυτό και πιστεύουμε πως μπορεί να είναι τόσο ισχυρός προγνωστικός δείκτης».
Η μελέτη πραγματοποιήθηκε σε 4.282 ενήλικες στη Βραζιλία, ηλικίας 46 έως 75 ετών, εκ των οποίων τα δύο τρίτα ήταν άνδρες. Η μέση ηλικία ήταν τα 59 έτη.
Μετά από μια περίοδο παρακολούθησης 12 ετών, το 15,5% των συμμετεχόντων είχε πεθάνει από φυσικά αίτια. Από αυτούς, το 35% πέθανε από καρδιαγγειακές παθήσεις, το 28% από καρκίνο και το 11% από αναπνευστικά νοσήματα όπως η πνευμονία.
Στην αρχή της μελέτης, κάθε συμμετέχοντας κλήθηκε να καθίσει στο πάτωμα από όρθια θέση και έπειτα να σηκωθεί ξανά.
Ξεκινούσαν με πέντε πόντους για κάθε φάση της δοκιμής (κάθισμα και σήκωμα), χάνοντας έναν βαθμό κάθε φορά που χρειαζόταν υποστήριξη – όπως να ακουμπήσουν στα γόνατα, να κρατηθούν από καρέκλα ή από το χέρι κάποιου.
Μισός πόντος αφαιρούνταν κάθε φορά που κάποιος έχανε την ισορροπία του ή φαινόταν ασταθής.
Οι τελικές βαθμολογίες ήταν το άθροισμα από την κάθοδο και την άνοδο, με ανώτατο σκορ το 10.
Όσοι συγκέντρωσαν συνολικά από 0 έως 4 βαθμούς είχαν εξαπλάσιο κίνδυνο θανάτου από καρδιοπάθεια σε σχέση με όσους έπιασαν το τέλειο 10.
Μάλιστα, οι μισοί από εκείνους που βαθμολογήθηκαν με μηδέν στην προσπάθεια να σηκωθούν από το πάτωμα, πέθαναν στην περίοδο παρακολούθησης, έναντι μόλις 4% αυτών με τέλεια επίδοση – μια διαφορά έντεκα φορές μεγαλύτερη.
Επιπλέον, όσοι πήραν βαθμολογία μεταξύ 4,5 και 7,5 ήταν δύο έως τρεις φορές πιο πιθανό να πεθάνουν μέσα στην επόμενη δεκαετία από καρδιολογικές ή άλλες φυσικές αιτίες.
Κάθε πτώση κατά έναν βαθμό στη συνολική βαθμολογία σχετιζόταν με 31% αυξημένο κίνδυνο θανάτου από καρδιολογικά αίτια και 31% μεγαλύτερη πιθανότητα θανάτου από άλλες φυσικές αιτίες εντός δεκαετίας.
Οι ερευνητές διαπίστωσαν επίσης ότι, ακόμη και λαμβάνοντας υπόψη παράγοντες όπως η ηλικία, το φύλο και ο δείκτης μάζας σώματος (BMI), όσοι είχαν ιστορικό στεφανιαίας νόσου ήταν τρεις φορές πιο πιθανό να πεθάνουν από φυσικά αίτια σε σχέση με υγιή άτομα.
Η μελέτη είχε ωστόσο και ορισμένους περιορισμούς, όπως το ότι όλοι οι συμμετέχοντες προέρχονταν από ιδιωτική κλινική στη Βραζιλία, γεγονός που καθιστά το δείγμα λιγότερο αντιπροσωπευτικό. Επίσης, δεν υπήρξαν διαθέσιμα στοιχεία για τη χρήση καπνού – έναν από τους βασικότερους παράγοντες θνησιμότητας από καρδιοπάθειες και καρκίνο των πνευμόνων.
Αν θέλετε να δοκιμάσετε το τεστ μόνοι σας, ο Δρ. Araujo προτείνει να έχετε δίπλα σας κάποιον για να σας βαθμολογεί και να σας συγκρατήσει σε περίπτωση που αρχίσετε να πέφτετε. Άτομα με προβλήματα στις αρθρώσεις θα πρέπει να αποφεύγουν να το επιχειρήσουν, λόγω κινδύνου τραυματισμού.
Βεβαιωθείτε ότι ο χώρος γύρω σας είναι ελεύθερος, αλλά φροντίστε να υπάρχει κοντά σας ένας τοίχος, μια καρέκλα ή άλλο σταθερό σημείο για υποστήριξη. Βγάλτε παπούτσια και κάλτσες και σκεφτείτε να βάλετε ένα στρωματάκι αν το δάπεδο είναι σκληρό.
Σταθείτε με τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά και σταυρώστε το ένα μπροστά από το άλλο. Καθίστε στο πάτωμα και μετά προσπαθήστε να ξανασηκωθείτε, αποφεύγοντας τη χρήση οποιασδήποτε στήριξης.
Αν και διαπιστώθηκε συσχέτιση μεταξύ των επιδόσεων και της θνησιμότητας, είναι σημαντικό να επισκεφθείτε έναν γιατρό για μια συνολική εικόνα της υγείας σας και των παραγόντων κινδύνου για διάφορες παθήσεις.
Πηγή: Daily Mail
