Μόλις 15 λεπτά περπάτημα μετά το φαγητό μπορούν να κάνουν περισσότερη διαφορά απ’ όση φαντάζεστε, σύμφωνα με ένα πείραμα που έκανε δημοσιογράφος του Independent, εφαρμόζοντας τη συγκεκριμένη συνήθεια μετά από κάθε γεύμα για έναν μήνα.
Η ιδέα είναι απλή: αντί να καθίσει αμέσως μετά το φαγητό, βγήκε για έναν σύντομο, σχετικά γρήγορο περίπατο. Οι μελέτες που επικαλείται το άρθρο δείχνουν ότι 10 έως 15 λεπτά περπάτημα μετά τα γεύματα μπορούν να βοηθήσουν τον οργανισμό να διαχειριστεί καλύτερα την άνοδο του σακχάρου στο αίμα.
Όταν περπατάμε μετά το φαγητό, οι μύες χρησιμοποιούν περισσότερη γλυκόζη από την κυκλοφορία του αίματος. Έτσι, μπορεί να περιοριστεί η μεταγευματική αύξηση του σακχάρου και να βελτιωθεί σταδιακά η ευαισθησία στην ινσουλίνη. Σύμφωνα με ειδικούς που μίλησαν στο Independent, η συστηματική κίνηση μπορεί επίσης να συμβάλει στη μείωση του κινδύνου μεταβολικού συνδρόμου, διαβήτη και υπέρτασης.
Τι παρατήρησε μέσα σε έναν μήνα
Ο δημοσιογράφος αναφέρει ότι τα αποτελέσματα ήταν αισθητά σχεδόν αμέσως.
Μετά τον περίπατο μετά το μεσημεριανό, ένιωθε ότι είχε πιο σταθερή ενέργεια και μπορούσε να είναι πιο παραγωγικός το απόγευμα. Παράλληλα, ανέφερε λιγότερο φούσκωμα και γαστρεντερικές ενοχλήσεις, καλύτερη διάθεση και σημαντική αύξηση στον συνολικό αριθμό των καθημερινών βημάτων του.
Δεν μπορούσε, ωστόσο, να μετρήσει εργαστηριακά την επίδραση στο σάκχαρο ή σε άλλους δείκτες υγείας, επομένως τα προσωπικά του αποτελέσματα δεν αποτελούν επιστημονική απόδειξη από μόνα τους.
Δεν χρειάζεται να περπατάτε μετά από κάθε γεύμα
Παρότι ο ίδιος δοκίμασε να το κάνει μετά από κάθε γεύμα, διαπίστωσε ότι η συνήθεια δεν ήταν πάντα εύκολο να ενταχθεί στην καθημερινότητά του.
Το συμπέρασμά του είναι ότι δεν χρειάζεται να αντιμετωπίζεται ως κανόνας «όλα ή τίποτα». Ένας 10-15λεπτος περίπατος μετά το φαγητό, όταν υπάρχει η δυνατότητα, μπορεί να αποτελέσει έναν εύκολο τρόπο να αυξηθεί η καθημερινή δραστηριότητα και να βοηθηθεί η ρύθμιση του σακχάρου.
Με λίγα λόγια: δεν χρειάζεται γυμναστήριο ούτε μία ώρα άσκησης. Ακόμη και ένας σύντομος περίπατος μετά το φαγητό μπορεί να γίνει μια απλή καθημερινή συνήθεια με σημαντικά οφέλη.
